Պաշտպանվեք դրսում այս աշնանը. տաք և սառը տոպրակի առաջին բուժօգնության խորհուրդներ

Աշունը լավագույն ժամանակներից մեկն է բացօթյա մարզանքներով զբաղվելու համար: Թարմ օդը, ավելի զով ջերմաստիճանը և գունագեղ տեսարանները վազքը, հեծանվավազքը կամ լեռնագնացությունը դարձնում են հատկապես հաճելի: Սակայն սեզոնային փոփոխությունների և ակտիվության աճի հետ մեկտեղ վնասվածքի ռիսկը կարող է մեծանալ՝ լինի դա արահետի վրա կոճը ծռված, թե մկանային ցավ՝ ցուրտ վազքից հետո:

Սառը կոմպրեսների օգտագործման և տաք կոմպրեսների անցնելու ժամանակն իմանալը կարող է օգնել արագացնել վերականգնումը և կանխել հետագա վնասը։

Սառը կոմպրեսներ՝ թարմ վնասվածքների դեպքում

Սառը թերապիան (նաև կոչվում է կրիոթերապիա) լավագույնս կիրառվում է վնասվածքից անմիջապես հետո։

Ե՞րբ օգտագործել սառը կոմպրեսներ.

• Կծկումներ կամ ձգումներ (կոճի, ծնկի, դաստակի)

• Այտուց կամ բորբոքում

• Կապտուկներ կամ ուռուցիկներ

• Սուր, հանկարծակի ցավ

Ինչպես դիմել՝

1. Փաթաթեք սառը կոմպրեսը (կամ սրբիչով փաթաթված սառույցը)՝ մաշկը պաշտպանելու համար:

2. Առաջին 48 ժամվա ընթացքում քսեք 15-20 րոպե, յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ։

3. Խուսափեք սառույցը անմիջապես մերկ մաշկին քսելուց՝ ցրտահարությունը կանխելու համար:
Տաք կոմպրեսներ՝ կոշտության և ցավի դեմ

Ջերմային թերապիան լավագույնս կիրառվում է առաջին 48 ժամից հետո, երբ այտուցը նվազել է։

Ե՞րբ օգտագործել տաք փաթեթներ.

• Մկանային կոշտություն՝ վազքից կամ մարզումներից բացօթյա

• Մեջքի, ուսերի կամ ոտքերի երկարատև ցավ կամ լարվածություն

• Քրոնիկ հոդերի ցավ (օրինակ՝ մեղմ արթրիտը, որը սրվում է ցուրտ եղանակի պատճառով)

Ինչպես դիմել՝

1. Օգտագործեք տաք (ոչ այրոց առաջացնող) տաքացնող բարձիկ, տաք կոմպրես կամ տաք սրբիչ:

2. Կիրառեք 15-20 րոպե անընդմեջ։

3. Օգտագործեք մարզումից առաջ՝ լարված մկանները թուլացնելու համար, կամ մարզումներից հետո՝ լարվածությունը թուլացնելու համար։

⸻
Լրացուցիչ խորհուրդներ աշնանը բացօթյա մարզումների սիրահարների համար